Com as temperaturas elevadas e a sensação de calor cada vez mais presente na rotina da população, manter o corpo hidratado e adotar uma alimentação equilibradasãocuidados essenciais para preservar a saúde. Em períodos de calor intenso, como os que podem ser favorecidos pelo fenômeno climático El Niño,a atenção deve ser redobrada, principalmente entre crianças, idosos e pessoas que passam boa parte do dia expostas ao sol.
Pensando no bem-estar da população, a Prefeitura de Belém, por meio da Secretaria Municipal de Saúde (Sesma), reforçaa importância de hábitos simples que fazem diferença no dia a dia, como beber água regularmente, consumir frutas ricas em líquidos e evitar longos períodos de exposição ao calor.
As altas temperaturasaumentam a perda de água e sais mineraispelo organismo, principalmente por meio do suor. Quando essa reposição não acontece de maneira adequada, podem surgirsintomas como dor de cabeça, tontura, cansaço, fraqueza e boca seca, que merecem atenção e podem indicar desidratação.
Aágua é a principal aliada para manter o organismo funcionando corretamente. Por isso, a recomendação é não esperar a sede aparecer para beber água.O ideal é distribuir o consumo ao longo do dia, especialmente durante atividades físicas, deslocamentos e trabalhos realizados em ambientes quentes.
Além da água, bebidas como água de coco e sucos naturais, preferencialmente sem adição de açúcar, podem contribuir para a ingestão de líquidos. No entanto, nenhuma dessas opções deve substituir o consumo regular de água.
A nutricionista da Sesma Daniele Bentes explica quea alimentação também desempenha um papel importante na prevenção dos impactos provocados pelas mudanças climáticas, especialmente durante os períodos de calor intenso.
Outra maneira de enfrentar os dias quentes éincluirfrutas e vegetais ricos em água na alimentação. Melancia, abacaxi, laranja, manga, limão e pepino são algumas opções quecontribuem para a hidratação, além de fornecervitaminas e minerais importantes para o funcionamento do organismo.
Esses alimentos podem ser consumidos no café da manhã, nos lanches ou como sobremesa, tornando a alimentação mais leve, variada e nutritiva. Para quem passa muitas horas fora de casa, levar uma garrafa de água e frutas devidamente higienizadas e conservadas pode ser uma alternativa prática para manter os cuidados com a saúde.
Segundo Daniele Bentes, diversificar a alimentação e incluir preparações que também forneçam líquidos são medidas queajudam a manter o equilíbrio do organismo.
A conservação dos alimentos também merece atenção.Em dias quentes, produtos perecíveis precisam ser armazenados em temperaturas adequadas para evitar a proliferação de microrganismose reduzir o risco de doenças transmitidas por alimentos.
Crianças e idosos precisam de cuidados redobradosdurante os períodos de temperaturas elevadas. Isso porque nem sempre conseguem perceber ou comunicar a necessidade de beber água. Por esse motivo,familiares e responsáveis devem oferecer líquidos com frequência e observar possíveis sinais de desidratação.
Também é importante evitar a exposição prolongada ao sol nos horários de maior intensidade, utilizar roupas leves e procurar ambientes ventilados sempre que possível.
A Sesma reforça que a prevenção começa com atitudes simples e acessíveis. Manter umaalimentação equilibrada, priorizar alimentos frescos, observar os cuidados com a conservação das refeições e garantir oconsumo adequado de águasão medidas que ajudam a enfrentar os efeitos das altas temperaturas.
